Die Vorteile der Negative Wiederholungen In Bodybuilding und Krafttraining

Bodybuilding und KrafttrainingOb das Ziel darin besteht, ein Plateau zu durchbrechen oder weitere Strukturierung einen erarbeiten, sind negative Wiederholungen ein wichtiger Bestandteil für jeden, der ernsthaft Muskelaufbau und Fitness.

Im Wesentlichen eine negative Rep besteht weiter stimulieren die Muskeln während in der Senkung (exzentrische) Phase einer Wiederholung und der Gewichtheber „kämpft“ Schwerkraft um das Gewicht vom fallen zu halten. Beim Durchführen einer Bizeps-Curl ist das Gewicht beispielsweise kurzzeitig an der Spitze gehalten und dann langsam wieder in die Ausgangsposition gesenkt.

Beim Durchführen einer Bankdrücken die Arme verlängert und dann langsam wieder auf die Ausgangsposition gesenkt. Negative Wiederholungen setzen einen zusätzlichen Betrag von Stress auf Ihre Muskeln und zwingen, das Gewicht für eine längere Laufzeit zu kontrollieren. Einfach ausgedrückt, jede Senkung Bewegung Ende Bewegung oder „negativen“ Teil einer Rep langsamer erfolgt der Muskel zusätzliche Spannung hinzu. Schauen wir uns einige der Vorteile von negativen Wiederholungen:

Negative Wiederholungen fügen zusätzliche Stimulation der Muskeln, die einen einzelner erreichen Muskel-Fehler viel schneller helfen können.

Negative Wiederholungen fördern eine erhöhte Menge an Kontrolle über das Gewicht und diese profitieren anschließend Technik.

Negative Wiederholungen überladen Muskeln mit mehr Widerstand, als sie während der normalen Krafttraining gewöhnt sein können. Negative Wiederholungen können daher eine gute Möglichkeit, ein Plateau durchbrechen oder ändern eine Arbeit genug weiter zu Muskelaufbau Masse.

Negative Wiederholungen erfordern Kontrolle durch längere Laufzeiten des Widerstands und dürften die Muskelkraft als auch die Größe zu erhöhen.

Negative Wiederholungen sollte eine gezielte Senkung Zeit ca. 4-6 Sekunden – etwas weniger und es gilt nicht als eine negative Rep. Wenn eine Einzelperson feststellt, dass die negative Rep nicht mindestens 4 Sekunden dauern, einfach die Menge an Gewicht zu verringern. In Verbindung mit positiven Wiederholungen oder einzeln mit schwer bis sehr schwer Poundages können negative Wiederholungen erfolgen.

Einfach ein Spotter (oder Ihren anderen Arm oder Bein) das Gewicht in das Ende der positive Position zu zwingen und es langsam nach unten zu senken. Obwohl es weit angeblich negative Wiederholungen im ersten Halbjahr abgeschlossen werden sollte oder die genau die Hälfte einer Trainingseinheit, sie kann effektiv getan werden näher zum Scheitern.

Beispielsweise verwenden einige Gewichtheber es als eine Form der Disziplin. Wenn sie mit der Technik von ihrer letzten Rep eines Satzes nicht zufrieden sein, können sie führen eine negative Rep für ihre letzte Wiederholung als Mittel zur Disziplinierung oder den gesamten Satz zu rechtfertigen.

Ideologien beiseite, sind negative Wiederholungen sehr vorteilhaft für Gewichtheben, Muskelaufbau und auch nachfolgende Gewichtsverlust. Sie können in nahezu jedem Gewichtheben oder Widerstand Übung den zusätzlichen Kick der Stimulation hinzufügen eingebaut werden. Versuchen Sie, und am 21 für eine astronomische Pumpe effektiv zu tun.