Wie viele Protein-Shakes benötigen Sie, um Muskeln aufzubauen?

whey proteinWieviel Protein Shakes pro Tag ist eine wichtige Frage, weil eine Menge Leute trinken 3 x die Menge von Protein-Ergänzungen, die sie tatsächlich benötigen. Ratet mal, was passiert? Sie landen verschwenden ihr Geld, weil die meisten von diesem Protein ist raus gepinkelt! Während sie nach unten, dass Molkenprotein Spülung sind könnten sie unten alle ihr Geld sowie zu spülen.

Was ist also die Antwort auf diese Frage? Es ist wirklich ein 4-Schritte-Prozess und die Antwort wird für jeden unterschiedlich sein. Wir sind alle Individuen und wir haben individuelle Eiweißbedarf.

Zuerst müssen wir herstellen wie viel Protein, die unser Körper täglich braucht. Sie benötigen etwa 1-1,5 g Protein für jedes Pfund von Lean Körpermasse. Also lassen Sie uns sagen, du bist ein Mann mit 12 % Körperfett 180lb. Das bedeutet, dass du bist 158,4 lbs des Muskels. Also müssten Sie etwa 160 g Eiweiß. Toll! gehen Sie zum Schritt 2.

Zweitens werden Sie sicher, dass Sie die meisten Ihres Proteins aus echten Lebensmitteln und keine Reihe von Ergänzungen bekommen. Protein-Shakes sind „Ergänzung“. Ich denke, das Wort „Supplement“ bedeutet „“ hinzufügen zu“. So Sie bekommen haben hinzufügen ergänzt die Protein-Shake für eine saubere und gesunde Ernährung. Sinnvoll? Gehen Sie zum Schritt 3.

Drittens, herauszufinden Sie, wo die Löcher in Ihrer Ernährung sind. Wenn Sie meinen Rat auf meiner Website verfolgt haben als Sie wissen, ist es wichtig, ein Trainings-Protokoll als auch ein Ernährungstagebuch zu halten. Analysieren Sie Ihr Ernährungstagebuch zu und herauszufinden Sie, wie viel Protein, die Sie aus Vollwertkost regelmäßig konsumieren.

http://forum-demographie.de/protein-shake-eiweiss-shake-pulver-whey-proteine-casein

Schließlich geben Sie die Protein-Löcher! Mit der 180lb 12 % Körper-Fett-Männchen als ein Beispiel, angenommen er 125 g Protein aus Vollwertkost in Anspruch nimmt. Das bedeutet, dass er braucht, mit ca. 35g Protein zu ergänzen. Je nachdem, welchen Protein fügt schütteln Sie dieses verwenden bis zu etwa 1 bis 2 Shakes pro Tag sein.

Ich benutze und empfehle ‚ Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard‘. Es ist ein Protein, das ehrfürchtig und ich benutze es seit Jahren. Meine zweite Empfehlung wäre BSNs Syntha-6. Es ist tatsächlich eine Protein-Mischung, die ist schön, weil es verschiedene Arten von Protein für optimale Ergebnisse enthält.

Achtung: Wenn Sie feststellen, dass Ihre verbrauchen mehr als 3 oder 4 Protein schüttelt, um Ihrem Körper die tägliche Eiweißbedarf zu erfüllen, sollten Sie Ihre Ernährung neu zu bewerten und stellen Sie sicher Sie genug essen nahrhaft, ganze in Ihrer Ernährung bekommen.